Az egészséges testsúly fenntartása

Sokszor halljuk, hogy a fogyás vagy hízás csak egyszerű matematika:

- ha fogyni akarsz, akkor egyél kevesebbet, mint amennyi kalóriát használsz

- ha hízni szeretnél, akkor egyél többet

Ilyen egyszerű lenne? Ha igen, akkor miért nem működik? Vagy miért nem fenntartható?

Napi 1200 kcal-t megehetünk egy tábla csokoládé és egy zacskó chips elfogyasztásával. Bumm, megcsináltad, csak edd ezt 3 hónapig, és meglesz a nyári forma. Jól hangzik? Igen, amíg rá nem jössz, hogy állandóan éhes, nyúzott, fáradt, morcos leszel.

A testsúlyunkban a kalóriaszámítás mellett a hormonrendszerünk is óriási szerepet játszik.

1. A pajzsmirigy hormonokat küld a szervezetbe. Ha túl- vagy alul-működik, ez változásokat okozhat a testben. Manapság az étkezési szokásaink miatt hajlamosak vagyunk jódhiányosak lenni. Kevesebb sót használunk, és trendé vált a jódot egyáltalán nem tartalmazó himalájai só használata. Hogyan pótolhatjuk vissza, hogy jobb legyen a pajzsmirigyünk működése? Például hínár, alga fogyasztásával, ami kellő mennyiségben tartalmazza (szusi, szárított algalapok).

2. A másik éhségszabályozó hormonunk a leptin. A zsírsejtek bocsátják ki, hogy jelezzék az agynak, ha elegendő táplálékot kaptál. De akkor hogyan lehet az, hogy minél több a zsírod, annál éhesebb leszel? Ez nem tűnik logikusnak. Valójában az agyad egyre több leptint kap, egészen addig a pontig, hogy figyelmen kívül hagyja, és leptinrezisztens leszel. Ekkor már nem kelti az elégedettség hatását az agyban, így nem hagyod abba az evést, ha jól laktál.

3. Az inzulin az a hormon, amely szabályozza a vércukorszintet. Ha több feldolgozott élelmiszert eszel, az inzulinszinted egyre gyorsabban emelkedik. Ez rezisztenciát okozhat, ugyanúgy, mint a leptinnél, és rövid távon fejfájást, hányingert, szédülést fogsz érezni, ájulás is lehet a vége, tehát valóban visszaüt a szervezetedre.

4. A ghrelin egy éhséghormon. Akkor szabadul fel, amikor a gyomrunk üres, és jelzi az agynak, hogy táplálékot kapjon. Szabályozza az alvási szokásokat, a jutalomérzetet, a szénhidrát-anyagcserét és az ízérzékelést. A fogyókúrával növeljük ennek a hormonnak a szintjét, mivel szervezetünk jelzésként fogja fel, hogy nincs elegendő táplálékunk, és éhesebbé tesz, hogy ételt keress. Hetekig emelkedhet, és a szervezet megpróbálja visszanyerni a korábbi súlyt. Ez az oka annak, hogy a gyors megoldások nem működnek, összezavarod a hormonjaidat, ahelyett, hogy hozzászoktatnád a szervezeted az egészségesebb, kevesebb kalóriát tartalmazó lehetőségekhez.

Milyen egyéb tényezők játszhatnak nagy szerepet:

- szociális szokások: hajlamosak vagyunk a fogyókúrákat január elején kezdeni. De akkor mi áll az utunkba? Csak az akaraterő? Jobban és könnyedebben, elszántabban érezzük magunkat a karácsonyi falatozás után, de aztán jön a Valentin-nap, valakinek a születésnapja, munkahelyi ünnepség, társasági összejövetelek, és azt gondoljuk, ó, ez csak egy nap, egy esemény. Ami rendben is lenne, de általában éhesen kelünk másnap. Érezzük az ízületeinkben, a fejünkben ködös aggyal, fejfájással, nehéz érzéssel a beleinkben. És a legtöbben azt hiszik, hogy ha már tönkre is tették a kemény munkát, miért ne adhatnék fel. Kétszer pislogsz, és újra január van, és kezdődik a következő kör. Jó megoldás lehet, ha hozol magaddal egészséges ételt az összejövetelekre, vagy kérdezd meg tőlük mit készíthetnek neked, válassz egészségesebb lehetőségeket, és ne hagyd, hogy egy "rossz" nap tönkretegye a folyamatot, a fejlődés nem egy egyenes vonal, hullámvölgyek is lesznek benne.

- Gyors diéták: eredményeket akarunk MOST. Nem holnap, nem a jövő héten, hanem most, mintha tegnap híztunk volna meg. Bár ezek mentális lökést adhatnak, mert korlátozott ideig tart, és szinte látod a fényt az alagút végén, valójában jojó diéta lesz a vége. Valahányszor bizonyos időre határozzuk csak el magunkat, azt pillanatok alatt vissza is szedjük. Bármilyen nehéz is, csak maradj a lassabb módszereknél, ne iktasd ki az étrendedből az élelmiszercsoportokat, tanuld meg, hogyan nézzen ki a kalóriabeviteled, és ha szükséges, szabályozd az adagokat. Ragaszkodj a teljes értékű élelmiszerekhez, több növényi alapú étellel.

- alvási szokások: ha túl keveset vagy zavartan alszol, az felborítja a hormonrendszered és súlygyarapodást okozhat. Érezted már valaha, hogy nagyon fáradt voltál és felfaltál volna minden szénhidrátot aznap? A szervezet életben akar tartani a cukorral a véráramban, és ez a leggyorsabb módja az inzulinszint megemelésének. energiát ad, de aztán hamar mélypontra kerülsz. Alakítsd ki az alvási szokásaidat, hogyan lazulj le és kapcsolj ki lefekvés előtt, ne egyél 3 órával alvás előtt, használj aromaolajokat, és próbálj annyit aludni, amennyire szervezetednek szüksége van.

- Mentális egészség: az olyan mentális problémák, mint a depresszió, a szorongás, szintén hatással lehetnek egészségünkre és súlyunkra. Sok ilyen problémával küzdő ember hajlamos keveset enni vagy falásba menekülni, hogy még az éhségérzettel vagy a túlevésből fakadó elégedettséggel lefoglalja az elméjét. Ezekhez a problémákhoz professzionális segítségre van szükség a blokkok lebontásához és a mögöttes okok megtalálásához.

- motiváció: tudnod kell az erős miértedet. Miért szeretnéd elérni a célsúlyodat? Hosszú távra? Fenntartható ez a cél? ésszerű? elérhető? elég erős ahhoz, hogy kitarts? önszeretetből indul ki?

- mozgás: van az életedben olyan mozgásforma, amit szeretsz? Néha nehéz olyan sportot találni, amit igazán élvezünk, csak sok próbálkozással találhatod meg melyik illik hozzád és a személyiségedhez. Szeretsz csoportban, csapatban edzeni, vagy az egyedül edzés kényelmesebb? Versenyző típus vagy hosszútávú lassabb típus vagy? Viszonylag magas az energiád, vagy inkább a lassabb mozdulatokat részesíted előnyben?

- bélrendszer: ha sok a feldolgozott élelmiszer, a szervezeteddel nem harmonizáló táplálékkiegészítő, túl sok a stressz, ezek mind egészségtelen bélrendszerhez vezethetnek, ami felszívódási problémákat, gyulladásokat, emésztési problémákat okozhatnak.

A témával kapcsolatos további tippekért kövess engem Instagramon, vagy ha segítségre van szükséged, foglalj konzultációt nálam.