Egyre több olyan posztot látok, ahol nők mutatják meg a testüket reggel még lapos hassal, aztán fél órával később úgy felpuffadva, mintha hat hónapos terhesek lennének. Alatta a leírás: legyen a puffadás normális dolog.
Kérlek, NE legyen a puffadás normális.
Persze mindenkivel előfordul, és egy kisebb puffadás normális lehet, de ha már terhesnek nézel ki, az biztosan nem.
Ez a bélrendszer irritáltságának a jele, aminek számos oka lehet, néhány igen súlyosat is ide értve. Úgyhogy kérlek, ne tekints rá úgy mint a tested normális reakciója, és ne fogadd el.
A legelső lépés az orvosi kivizsgálás legyen, hogy kiderüljön van-e a háttérben meghúzódó egészségügyi probléma. Ezek nem olyan dolgok, amiket el lehet viccelni, pl. irritábilis bélszindróma, Chron-betegség, fruktóz malabszorpció, vagy más súlyos esetek, amelyek puffadáshoz vezetnek. Ez nem csak a diszkomfortos érzésről szól, de befolyásolja a tápanyagok felszívódását, amely abnormális súlyvesztéshez és kórházi ápoláshoz vezethet.
Az allergiák (pl. glutén, tej) is kiderülhetnek a szűrővizsgálatok során. Elkezdheted étkezési napló vezetését is, amely segíthet neked, de még az orvosnak is látni mi az ami irritálja a beleket a te esetedben. Ha látsz egy ismétlődő mintát bizonyos ételek elfogyasztása után, akkor próbáld meg azt az élelmiszert egy ideig teljesen elkerülni (3-6 hónap), majd próbáld meg kis adagokban vissza vezetni az étkezésedbe.
A túl sok rost is okozhat puffadást, főleg ha nem vagy hozzá szokva. Általános hiba amikor valaki egyik napról a másikra szeretne egészségesre váltani és pl egy celeb diétáját követni, vagy olyan étrendeket, amelyet nem az ő testére szabtak. Nagyon sok ember elfordult a növényi alapú étkezéstől amiatt, mert "gázosnak" érezték magukat.
Akkor tisztázzuk is. Ha ahhoz vagy szokva, hogy nagyobb mennyiségekben fogyasztasz húst és tejtermékeket, amelyek semennyi rostot nem tartalmaznak, aztán magadra zúdítod a zöldségeket, akkor azzal az emésztőrendszernek meg is kell birkóznia. Először kisebb adagokban add hozzá az étrendedhez, mint pl napi egy evőkanál babféle egy héten keresztül. Ha úgy látod hogy nem okoz problémát, akkor emeld az adagot. Ne légy szélsőséges, haladj lépésről lépésre.
Egy másik ok lehet, ha nem rágod meg az ételeket kellőképpen. Képzeld el, hogy egy turmixot iszol amiben egész gyümölcsdarabok vannak. Mi történik, ha megpróbálod lenyelni? Valószínűleg az egyiktől majd fuldokolni kezdesz. Na így érzi magát a gyomrod is amikor nem megrágott étel kerül bele. Megpróbálja lebontani, de ez sokkal tovább tart, és sokkal nagyobb munka. Ha gyorsan szoktál enni, akkor próbálj meg az étkezések ideje alatt tudatosan odafigyelni, nincs telefon, tv, beszélgetés, csak szagold, ízleld, rágd meg az ételt.
Rossz ételkombinációk. Minden élelmiszernek meg van a maga emésztési ideje, ami alatt kiürülnek a gyomrodból és áthaladnak a beleken.
A gyümölcsöket bontjuk le legkönnyebben, ezért is javasolt magukban fogyasztani őket, vagy 20 perccel étkezés előtt.
Ezután következnek a nem keményítős zöldségek, majd a keményítős csoport.
A legtovább a húst tart megemészteni és átvinni a rendszeren.
Szóval akkor most gondolj bele mi történik az ételekkel, ha mondjuk egy 36 fokos szobában hagyod őket? Elkezdenek megrohadni, erjedni, lebomlani. A gyümölcsök fogják elkezdeni, és ha hozzáér a húshoz, elkezdi megrohasztani. És ez mind benned fog megtörténni! Gázokat termelve benned! T
Ha mást nem is, legalább a gyümölcs párosítását kerüld el hússal és tejtermékekkel, és garantálom, hogy kevésbé leszel puffadt.
Leharcolt bélflóra. Okozhatja a túl sok feldolgozott élelmiszer, alkohol, koffein, üdítők, vagy gyógyszerek fogyasztása. Általában szimbiotikumot javaslok ennek a helyre állítására, melyek pre- és probiotikumot is tartalmaznak. A prebiotikumok a probiotukumok táplálékai,, hogy azok szaporodhassanak és élhessenek az emésztőrendszerünkben, így a maximális hatást kifejtve.
A léböjtkúra is gyors megoldás lehet, de előtte tájékozódj róla mivel jár. Nem javaslom orvosi konzultáció nélkül. Ha megengedett, akkor kezd felkészítő napokkal, amikor már csak kisebb adagban fogyasztasz növényi ételeket, olaj nélkül, könnyebb salátákat, hogy a tested hozzá szokhasson a nem evéshez. Úgy időzítsd, amikor nem kell dolgoznod, megterhelő fizikai mozgást végezned, igyál elég vizet és főként zöldségekből álló leveket, mint pl zeller, kel, spenót, uborka. Adj hozzá fűszernövényeket a jobb ízhatásért. Rágd meg a leveket, tudom, hogy ez furán hangzik, de ez felkészíti a gyomrot az "étel" befogadására. A tisztítókúra után pár napig kezd ismét könnyű salátákkal, hogy vissza szokjon a bélrendszer a szilárd táplálékra.
Természetes megoldások puffadásra: édeskömény tea, menta, csalán, kömény, meleg citromos víz, szódabikarbónás víz, meleg borogatás a hasra.
Remélem ezek a tippek segítenek neked, ha további információra van szükséged csatlakozz a közösségünkhöz Instagramon, vagy jelentkezz konzultációra velem.
Komentarze